Health Tips In Hindi | हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए 10 टिप्स

हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए 10 टिप्स (10 Tips For healthy Lifestyle)

एक स्वस्थ जीवन शैली केवल स्वस्थ खाने की आदतों के बारे में नहीं है, इसमें बहुत सी चीजें शामिल हैं जिन्हें हम सिर्फ अनदेखा नहीं कर सकते हैं। एक फिटनेस कोच के रूप में, मेरा सुझाव है कि लोग अपनी दिनचर्या में इन युक्तियों को बनाए रखें ताकि वे एक स्वस्थ जीवन शैली जी सकें। इसलिए यहां हमारे पास पहला टिप है और वह है

1. खूब पानी पिएं (Drink Enough Water)

हाँ, मुझे पता है कि यह हम में से अधिकांश के लिए एक बहुत ही सामान्य टिप है और आप लोगों ने इसे बहुत सुना है लेकिन मुझे विश्वास है कि यह सबसे अच्छी दैनिक आदतों में से एक है जिसे आप बना सकते हैं। हमारे शरीर को खुद को डिटॉक्स करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, कब्ज को रोकने के लिए, पाचन और पानी की सहायता से हमारी कोशिकाओं को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन ले जाने में भी मदद मिलती है।

इसलिए यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहते हैं या मुहांसों से मुक्त त्वचा का 2-4 लीटर पानी का सेवन रोजाना करना चाहते हैं तो सबसे अच्छा टिप मैं आपको दे सकता हूं।

2. नियमित व्यायाम करें (Exercise Regularly)

नियमित व्यायाम, जिसमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो, या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि शामिल हो सकती है जिसे आप प्यार करते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से हमारे जीवन पर विभिन्न सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, उनमें से कुछ हैं

• व्यायाम शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है
• यह नींद की गुणवत्ता और विश्राम में सुधार कर सकता है
• व्यायाम दर्द को कम करने के लिए सिद्ध होता है
• यह सेक्स लाइफ पर बेहतर प्रभाव डालता है, हाँ।
• पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करें

नियमित रूप से व्यायाम के कई लाभ हैं, इसलिए इसे कुछ कसरत या शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए एक दिनचर्या बनाएं

3. नियमित रूप से खाएं ( Eat in Small Portions)

नियमित रूप से खाने से मैं पुरुषों से कहता हूं कि अपने भोजन को याद न करें क्योंकि भोजन और आपके पास होने वाले हिस्से की एक निश्चित दिनचर्या होना बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक बहुत ही सरल अवधारणा है, यदि आप अपने नाश्ते को याद करते हैं, तो यह अत्यधिक भूख की ओर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। आशा है कि आप इसे प्राप्त करेंगे!

जब भोजन की आहार गुणवत्ता की बात आती है जो आपके पास होने वाली मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए हमेशा भोजन के संतुलित हिस्से की कोशिश करें।

4. अपना वजन बनाए रखें (Maintain a healthy weight)

आपने सही सुना! यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं तो आपके शरीर के वजन को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। मेनू में थोड़ा व्यायाम जोड़ने से आपको इससे मदद मिल सकती है। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो हमारे पास "होम में मांसपेशियां बनाएं" पर एक अलग लेख है। आप इसे पढ़ सकते हैं।

वजन बनाए रखने के लिए पुरुषों को प्रति दिन 2000-3000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, अगर आप पतली हैं तो मेरा सुझाव है कि आप स्वस्थ तरीके से अपने दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाएं! एक स्थिर वजन होने से मधुमेह, कुछ कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है और यह आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएगा।

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5. अधिक जानें शारीरिक कौशल ( Learn Physical Skills)

"शारीरिक कौशल" शब्द से, यहाँ मेरा तात्पर्य उन कौशल से है जो आपके शारीरिक प्रयास की आवश्यकता है। वे मानसिक और शारीरिक रूप से आपकी मदद करेंगे, आप अधिक सकारात्मक और आत्मविश्वास महसूस करते हैं। सबसे आम हैं जो ताकत, लचीलापन, गति और प्रतिरोध बढ़ाने में मदद करते हैं।

6. चीनी और नमक कम करें (Reduce Salt and Sugar)

अपने आहार से चीनी को कम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, अतिरिक्त चीनी लेने से सिरदर्द हो सकता है, और आप बहुत कम महसूस करने लगते हैं। अपने आहार से चीनी को खत्म करने से आपको मदद मिलेगी

• वजन कम करें और फिट रहें
• मजबूत दांत
• साफ़ त्वचा

दूसरी ओर, नमक के अपने नुकसान हैं। अधिक नमक का सेवन आपको उच्च रक्तचाप के साथ छोड़ देगा इसलिए नमक से बचने की कोशिश करें लेकिन मानव शरीर के लिए आवश्यक दैनिक नमक की तुलना में कम नहीं है जो 5 जी या एक बड़ा चम्मच से कम है।

7. पर्याप्त नींद लें ( Get Enough Sleep)

अच्छी रात की नींद भी आपकी जीवनशैली का एक हिस्सा है यदि आप उचित नींद नहीं लेते हैं तो आप थका हुआ महसूस करेंगे और अस्वस्थ हो जाएंगे। दूसरी ओर, यदि आप बहुत अधिक सोते हैं, जो आपको अस्वस्थ और बुरी आदत की ओर ले जाता है, इसलिए उचित नींद कार्यक्रम, पैटर्न और समय को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
वयस्कों को रोजाना 7-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है जबकि बच्चों के लिए यह उनकी वृद्धि के लिए भिन्न हो सकती है।

अगर आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपको ये फायदे हैं

• तनाव को कम करें
• बेहतर मूड में हों
• स्वस्थ वजन बनाए रखें
• अधिक स्पष्ट रूप से सोचें
• दिल की बीमारियों का खतरा कम

8. आभार का अभ्यास करें (Practice gratitude)

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से मन की शांति और एक अच्छे मूड को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। सराहना की कला लोगों में बहुत कम ही पाई जाती है यदि आप सराहना करते हैं कि आपके पास क्या है और ब्रह्मांड या किसी भी शक्ति को धन्यवाद दें जो आपको विश्वास है कि आप तुरंत शांत महसूस करेंगे। इसे कृतज्ञता का अभ्यास करने की आदत डालें और आप अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव देखना शुरू कर देंगे।

9. ध्यान करें ( Meditation )

ध्यान सबसे अच्छा आध्यात्मिक अभ्यासों में से एक है, यह आपके मन को शांत करने में मदद कर सकता है। आपको पहली बार में ठीक से ध्यान करना बहुत मुश्किल लगता है लेकिन जैसे ही आपको इसकी आदत पड़ जाती है, तो यह आपकी दिनचर्या का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाएगा।
ध्यान तनाव को कम करने में मदद करता है, यही कारण है कि ज्यादातर लोग ध्यान करना पसंद करते हैं। यह एकाग्रता पर आधारित है इसलिए यह आपके ध्यान की अवधि को बढ़ाएगा।

10. फल और सब्जियाँ ( Fruits and veggies )

फल विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं जो मानव शरीर के लिए आवश्यक हैं। एक आहार लें जो फलों में अधिक हो ताकि आपको अपने हृदय स्वास्थ्य के बारे में चिंता न करनी पड़े।

सब्जियां भी खनिजों और विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं, पत्तेदार हरी सब्जियां लोहे में उच्च हैं। एक आहार लें जो सब्जियों में अधिक हो ताकि आपको अपने नेत्र स्वास्थ्य के बारे में चिंता न करनी पड़े!

कुछ बोनस हेल्थ टिप्स ( Some Bonus Tips For health)

1. अपने आहार में कुछ नट्स शामिल करें, नट्स फाइबर, विटामिन ई, और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों में उच्च हैं। नट्स एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। कुछ आमतौर पर खपत नट हैं:

• बादाम
• मैकाडामिया नट्स
• पेकान
• पाइन नट्स
• पिसता
• अखरोट
• ब्राजील सुपारी
• काजू
• अखरोट

2. प्रोटीन खाएं, प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन है। प्रोटीन के कुछ स्रोत हैं:

• कम चिकनाई वाला दही
• पनीर
• अंडे
• समुद्री भोजन
• मछली
• मलाई निकाला हुआ दूध

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