शरीर को डिटॉक्स करने के 10 आसान उपाय(10 Easy Ways To Detox Your Body)

अपने शरीर को साफ करना या अधिक आसानी से अपने शरीर को डिटॉक्स करना उतना ही आवश्यक है जितना कि आपका भोजन।

हम अपने शरीर में रासायनिक सामान और बल विषाक्त पदार्थों को जानबूझकर या अनजाने में खाते हैं, क्योंकि हमारी जीवन शैली हमें मजबूर करती है।

इस प्रकार अपने शरीर को फिर से बनाने और रिचार्ज करने के लिए यह महत्वपूर्ण है।. तो अपने शरीर को कैसे डिटॉक्स करें? 

इसे आसानी से, हमारे पास आपके शरीर को ऊपर से नीचे तक साफ करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं।

शरीर को डिटॉक्स करने के 10 आसान उपाय(10 Easy Ways To Detox Your Body)

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने कल्याण दिनचर्या के बारे में कितने मेहनती हैं, आपका शरीर अभी भी पर्यावरण और रोजमर्रा के उत्पादों से खतरनाक विषाक्त पदार्थों के लिए एक भंडार है।

इससे भी बदतर, भोजन और पेय पदार्थ, यहां तक कि कुछ जिन्हें "प्राकृतिक" या "स्वस्थ" लेबल किया जाता है, परिरक्षकों, नाइट्रेट्स, एंटीबायोटिक दवाओं और हार्मोन से भरे होते हैं।

ड्राई ब्रशिंग पर विचार करें(Try Dry Brushing)

कई प्राकृतिक उत्पाद स्टोर, दोनों ऑनलाइन और ऑफलाइन, सूखे ब्रश बेचते हैं जो आपकी त्वचा से जिद्दी कणों को हटाने के लिए महान हैं।

जबकि स्टीम शावर के रूप में पूरी तरह से नहीं, ड्राई ब्रशिंग एक त्वरित स्पॉट डिटॉक्स प्राप्त करने और स्टीम थेरेपी जैसे गहन सफाई के लिए तैयार होने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

हरी चाय पियो(Have Green Tea)

यह एक मिथक नहीं है कि हरी चाय में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होते हैं। एंटीऑक्सिडेंट शरीर को "फ्री रेडिकल" खतरनाक यौगिकों का मुकाबला करने में मदद करते हैं, जो शरीर में विषाक्त प्रभाव से उत्पन्न होते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि चार महीने तक हर दिन ग्रीन टी पीने वाले धूम्रपान करने वालों ने धूम्रपान के विषाक्त पदार्थों से क्षतिग्रस्त डीएनए में 31% की कमी का आनंद लिया।

पूरी तरह से ग्रीन टी डिटॉक्स करने के लिए, कुछ विशेषज्ञ कई हफ्तों तक प्रति दिन 3-6 कप पीने का सुझाव देते हैं।

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उपवास का प्रयास करें(Try Intermediate Fasting)

ओर जाने से पहले, आपको ब्रेक लगाना होगा, उपवास आपको ऐसा करने में मदद करता है। यह एक रीसेट की तरह है, जैसे आप अपने कंप्यूटर के साथ करते हैं जो वायरस या अन्य समस्या से धीमा हो जाता है।

हानिकारक खाद्य रसायनों को आपके शरीर में प्रवेश करने से रोकने के अलावा, उपवास, उचित जलयोजन के साथ, आपके जिगर सहित आपके महत्वपूर्ण अंगों को साफ करने में मदद करता है।

कुछ शोध बताते हैं कि एक उपवास (लगभग 58 घंटे) एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ाने और एंटी-एजिंग प्रभावों में मदद कर सकता है।. डिटॉक्स के प्रयोजनों के लिए, एक से तीन दिनों के बीच अपना उपवास रखें।

अधिक पानी पिएं(Drink More Water)

 व्यायाम करने की तरह, बहुत सारा पानी पीना कई मायनों में एक सदाबहार स्वास्थ्य बूस्टर है। पानी आपकी आंतों और गुर्दे से रसायनों को खत्म करने में मदद करता है, जो इसे उपवास के लिए एक आदर्श पूरक बनाता है।

पर्याप्त जलयोजन प्राप्त करने के लिए, 8-बाय -8 नियम के बारे में सोचें: 8 औंस के आठ गिलास, प्रति दिन पानी की।

व्यायाम(Do Some Exercise)

नियमित शारीरिक गतिविधि मन और शरीर को इतने विविध तरीकों से मदद करती है कि आपको इसे करना चाहिए।

व्यायाम आपके फेफड़ों, हृदय और शारीरिक प्रणालियों को अधिक कुशल बनाने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर पर आक्रमण करने वाले खतरनाक विषाक्त पदार्थों से निपटने में आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा में मदद करेगा।

एक विरोधी भड़काऊ आहार अपनाएं(Anti-inflammatory Foods)

कई महान आहार हैं जो आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से नाइट्रेट्स, हार्मोन और एंटीबायोटिक दवाओं से बचने में मदद कर सकते हैं। इनमें से कई फैक्ट्री फार्मों से मांस और डेयरी उत्पादों को सीमित करते हैं।

सामान्य तौर पर, ऑर्गेनिक चुनें (यह सुनिश्चित करें कि यह वास्तविक ऑर्गेनिक फूड-चेक लेबल है), और चीनी, शराब और खाद्य पदार्थों से बचें जो अशुद्धियों से भरे हुए हैं।

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में टमाटर, जैतून का तेल, नट्स, वसायुक्त मछली (जैसे सामन, टूना), फल, और हरी, पत्तेदार सब्जियां।

प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स लें(Take Probiotics)

न केवल आपको फाइबर और अन्य खाद्य पदार्थों पर प्राथमिकता देनी चाहिए जो पाचन तंत्र की सहायता करते हैं, आपको अपने पोषण पूरकता में प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स जोड़ने पर विचार करना चाहिए।

ये "अच्छे" बैक्टीरिया आंत समारोह को कई लाभ देते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का एक प्रमुख पहलू है।

कनाडाई जर्नल ऑफ माइक्रोबायोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स कैडमियम और सीसा जैसी भारी धातुओं को बांध सकते हैं जो भोजन में पाए जाते हैं।. इससे आपके शरीर के लिए उन्हें आपके सिस्टम से निष्कासित करना आसान हो जाता है।

अच्छी गुणवत्ता की नींद लें(Have Quality Sleep)

हां, नींद ही एक तरह के छोटे पैमाने पर रात के डिटॉक्स की पेशकश कर सकती है। इस मुद्दे पर ग्लाइमफेटिक प्रणाली है, जो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, एक "मैक्रोस्कोपिक अपशिष्ट निकासी प्रणाली" है जो तंत्रिका तंत्र से हानिकारक चयापचयों को समाप्त करती है।

एक अध्ययन से पता चला कि गुणवत्ता की नींद की कमी ग्लाइमफेटिक प्रणाली को ख़राब कर सकती है। प्रति रात 7-9 घंटे की नींद द्वारा प्रदान किए गए सभी स्वास्थ्य लाभों को ध्यान में रखते हुए, अपनी डिटॉक्स जीवन शैली में नींद को प्राथमिकता देना एक अच्छा विचार है।

दूध थीस्ल के साथ पूरक(Milk Thistle)

लिवर विषाक्तता दूषित पदार्थों से होने वाले नुकसान के सबसे गंभीर परिणामों में से एक है। यही कारण है कि यकृत को लक्षित करने वाले विषहरण उपचार महत्वपूर्ण हैं।

दूध के थिसल नामक एक जड़ी बूटी, जो ओवर-द-काउंटर उपलब्ध है, ने अनुसंधान में यकृत डिटॉक्स प्रभाव दिखाया है, जिसमें एक अध्ययन भी शामिल है जिसमें दूध थीस्ल की दवाओं, शराब और अन्य विष-प्रेरित नुकसान से होने वाले जिगर की क्षति से बचाने में मदद करने की क्षमता का पता चला है।

भाप स्नान करें(Stem Bath)

यह हर सफल बॉडी डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया का आधार होना चाहिए। स्टीम थेरेपी आपके शरीर में जमा होने वाले जिद्दी विषाक्त पदार्थों के सेलुलर-गहरे उन्मूलन में मदद करती है।

स्टीम आपको ताज़ा और पुनर्जीवित करते हुए खराब सामान के अपने शरीर को बाहर निकालने में मदद करने में कई तंत्रों का उपयोग करता है

एक अध्ययन में पाया गया कि भाप स्नान के अनुरूप एक गंभीर पसीने की प्रतिक्रिया भारी धातुओं, जैसे कैडमियम, सीसा, आर्सेनिक और पारा को हटा सकती है। जैसा कि अध्ययन में कहा गया है: “पसीना शरीर से विषाक्त तत्वों को हटाने में सहायता करने के लिए संभावित और योग्य विचार प्रदान करता है"